針對有效改善腹直肌分離運動

腹直肌分離是指腹直肌左右兩側分開，長期處於分開狀態容易造成小腹贅肉。腹直肌分離通常發生在產後的女性、腹肌鬆弛的女性或體態豐滿的女性。

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薩爾曼修復動作是針對腹直肌分離的一套修復動作，進行修復時應按照盆底肌、腹直肌和骨盆的順序進行，如產後身體適應程度許可，我們建議穿著收腹褲跟修復運動一同進行。

以下是6組黃金動作來修復腹直肌分離：

第一組：雙腿彎曲伸直運動(腳跟不離地)
仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟始終不離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。

第二組：雙腿彎曲伸直運動(腳跟離地)
仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟稍稍抬起離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。


第三組：蜻蜓點水
仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往下，用腳跟輕踩地墊，做完換另外一隻腳，總共做20次。

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第四組：空中腳踏車
仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往上蹬，像是踩腳踏車的動作，做完換另外一隻腳，總共做20次。

第五組：雙腿90度伸展
仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿往天花板伸直，與上半身呈90度，然後在往下擺，腿都是直的不能彎曲，總共做20次。


第六組：腹直肌搭配動作
搭配上腹直肌動作：四足跪姿，其中一手往另一側的肩膀輕拍，左右輪替共做20次。

搭配下腹直肌動作：四足跪姿，將雙腿往後伸，腳尖踮地，利用臀部的力量上下擺動，共做20次。

不論你是男或女，如果你長期下腹贅肉難減，建議你可以試試以上這套薩爾曼修復動作。不僅可以幫助你恢復身體狀態，還可以增強身體的核心穩定性和靈活度。

除了做運動，改善產後腹直肌分離，建議配合舒適的收腹褲每天持續穿著8小時，讓腹部鬆弛的肉慢慢逐步緊縮在一起，收緊線條同時可控制食量，從而達到真正收腹瘦身的作用。

最後，需要提醒的是，腹直肌分離是一個比較常見的問題，但如果你有嚴重的分離情況，建議先向醫生或是專業的理療師諮詢，了解自己的身體狀況後再進行修復運動。

Video credited by 丫丫小姐姐@小紅書

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